Протрузія хребта - серйозне захворювання, що вимагає комплексного лікування. Відсутність своєчасної терапії може призвести до розвитку грижі, а потім і до інвалідності.
Щоб нормалізувати стан міжхребцевих дисків, потрібно поєднувати різні методи: лікувальну гімнастику, масаж, фізіотерапію, прийом медикаментів.
Протрузію треба лікувати всіма доступними вам методами
Зупинити прогрес недуги можна навіть в домашніх умовах, тому багато пацієнтів цікавляться тим, що можна, а що не можна робити при протрузії.
Правильне харчування
Завдання правильного харчування - забезпечення міжхребцевих дисків достатню кількістю корисних речовин для підтримки їх цілісності та нормалізації водного балансу. Щоб прискорити одужання, дотримуйтеся наступних правил:
- Відмовтеся від вегетаріанства. Білки і амінокислоти, необхідні для нормального функціонування хрящової тканини, містяться тільки в тваринній їжі.
- Їжте більше свіжих овочів і фруктів, злакових культур: в них багато вітамінів і мікроелементів.
- Включіть в раціон жири (в невеликій кількості), вітаміни А, В, Е, D. Ці корисні сполуки відмінно борються з перекисних формами кисню, що утворюються в результаті запальних процесів.
- Відмовтеся від куріння. Якщо ви не здатні назавжди розлучитися з шкідливою звичкою, то хоча б не курите відразу після їжі: так ви заважаєте корисних речовин надходити в кров.
- Відмовтеся від напоїв, що містять кофеїн: вони звужують периферичні судини.
Два ключові елементи, необхідних для поліпшення стану кісткової тканини - кальцій і фосфор. Перший з них міститься у великій кількості в кокосовому молоці. Подрібніть кокосову м'якоть в блендері і розчиніть чотири столові ложки в літрі води. До магазинним молочним продуктам дієтологи ставляться скептично: мікроелемент втрачається під дією консервантів і інших добавок.
Фосфор міститься у великих кількостях у свіжій рибі. Намагайтеся щодня вживати оселедець, Марель і лосося. Щоб допомогти організму засвоювати корисні мікроелементи, заповните запаси вітаміну D3. Вживайте його в складі аптечних комплексів або просто постарайтеся проводити більше часу на сонці.
Масаж при протрузії
Один з найефективніших методів лікування протрузії хребта - масаж. За допомогою мануального впливу досвідчений майстер здатний підштовхнути випнутий диск назад до того мету, де він повинен знаходитися.
Масаж надає общеоздоравлівающее і загальнозміцнюючу дію. Він покращує кровообіг на пошкодженій ділянці і сприяє нормалізації обміну речовин. В результаті деструктивний процес, який захопив хрящову тканину, призупиняється.
Ефективний масаж при протрузії повинен відповідати наступним правилам:
- мануальное вплив починається з розслаблюючих рухів, що дозволяють притупити больові відчуття,
Збираючись на масаж, не пошкодуйте часу на пошук досвідченого майстра. Цю процедуру можна робити тільки в тих клініках, які добре зарекомендували себе і мають багато позитивних відгуків.
Одиничний вплив користі не принесе. Для досягнення бажаного результату потрібно мінімум два курси по 10 процедур у кожному.
Фізичні вправи при протрузії
При протрузії хребта дозволені далеко не всі фізичні активності. Наприклад, зарядка, яка містить різкі повороти або нахили, тільки погіршить стан спини і прискорить випадання диска. Навпаки, дуже ефективними вважаються вправи на витягування. Можна просто висіти на турніку або на шведській стінці: так ви розслабити хребет і дасте йому відпочинок. Намагайтеся більше ходити на свіжому повітрі, дотримуйтеся режиму сну.
До числа спортивних активностей, які не можна виконувати при протрузії, відносяться:
- важка атлетика,
- стрибки,
- бодібілдинг,
- футбол, волейбол і баскетбол,
- марафонська ходьба.
Однак у шанувальників здорового способу життя немає приводу для розладу. Деякі види спорту дуже корисні при лікуванні протрузії і здатні значно поліпшити стан хворого.
- пілатес
Цей вид спорту дозволяє зміцнити м'язовий корсет і домогтися кращої підтримки хребта. Вправи діляться на три групи: виконувані на підлозі, на тренажерах або з допомогою спеціального інвентарю.
В ході тренувань людина вчиться правильно розподіляти навантаження на хребет, а розслаблення допомагає йому позбутися від спазмів і болю. Фізичні навантаження покращують кровообіг в області спини, що сприяє кращій регенерації тканин. - Аквааеробіка і плавання
Ці активності рекомендовані не тільки при протрузії хребта, але і при грижі по ряду причин:- коли тіло знаходиться у воді, воно втрачає у вазі, і навантаження на міжхребцеві диски знижується,
- у людини виникає відчуття невагомості, м'язи розслабляються, а спазми йдуть, в результаті чого поліпшується кровотік,
- зміцнюються зв'язки кульшових і плечових суглобів, службовців фіксують точками м'язового корсету.
Шведська стінка для хребта
Плавання заспокоює дихання, що покращує постачання тканин киснем. Воно рекомендовано не тільки при консервативному лікуванні протрузії хребта, але і після оперативного втручання.
За своєю структурою вона схожа з ЛФК. Заняття будуються в кілька етапів. На першому вирішується завдання синхронізації м'язового взаємодії, на другому використовуються тренажери, на третьому досягається стабільність хребта. Все це сприяє швидкому лікуванню протрузии.
Такі тренування дозволяють підняти тонус м'язів, зміцнити їх і підвищити витривалість організму в цілому. При протрузії хребта можуть бути корисні наступні силові активності:
- підтягування на турніку,
- махи гантелями над собою і в сторону,
- вправи на черевний прес (скручування, підйом ніг в положенні лежачи),
- заняття на велотренажерах і т.д.
Фізичні навантаження - невід'ємний елемент лікування протрузії хребта. Правильно збудовані тренування на початкових стадіях захворювання можуть допомогти досягти значних поліпшень без прийому лікарських препаратів.
Фізичні вправи в домашніх умовах при лікуванні протрузії хребта
Лікарі не рекомендують вибудовувати комплекс вправ самостійно, тому що ті руху, які здаються вам «нешкідливими», можуть привести до серйозних ускладнень і навіть до обмеження рухливості. Найкраще звернутися до лікаря і узгодити з ним оздоровчу фізкультуру.
Приступаючи до лікувальних вправ, дотримуйтеся наступних правил:
- прийміть перед тренуванням теплу ванну (гріти протрузию в лазні теж можна, але дуже акуратно), яка допоможе вам розслабитися і підготувати м'язи до майбутніх навантажень,
- після зарядки полежте півгодини, щоб повноцінно відпочити,
- виконуйте вправи з обережністю, щоб не погіршити ситуацію,
- завжди уточнюйте у лікаря, які вправи вам можна робити, а які - ні,
- дотримуйтесь регулярність тренувань, намагайтеся не пропускати їх,
- дихайте спокійно: так ви підвищите оздоровчий ефект.
Протрузія хребта легко піддається лікуванню, якщо вибрати вірні методи терапії. Не поспішайте приймати медикаменти: фізичні вправи, правильне харчування і здоровий спосіб життя здатні принести не менше відчутний ефект.
Лебедєв Євген Іванович
досвід роботи в галузі - більше 10 років