Коли минає літо, для багатьох це дуже сумно. Адже не випадково осінь класик назвав «сумній часом». Однак більшість людей знаходять розраду в розкоші осінніх фарб, пишності врожаю, неспішних прогулянок по паркам і передчутті осінніх свят.
На жаль, є ті, кому все в цей час року не в радість, адже у них осіння депресія.
Осіння депресія: як перемогти розлад?
Причини осінньої депресії
Осіння депресія відноситься до сезонних афективних розладів. Вона може тривати всю осінь і навіть перші місяці зими, а потім йти на спад. Ця депресія часта причина падіння працездатності в осінні місяці і, що набагато сумніше, зростання в цей же час кількості самогубств. Чим північніше країна, в якій живуть люди, тим тривалішим і важче проходить у них це розлад.
Ознаками і симптомами осінньої депресії є: - розлади сну (безсоння, гиперсомния), - проблеми з концентрацією уваги, - дратівливість, - зниження лібідо, - розлади харчової поведінки (булемия, анорескія), - відсутність інтересу до життя, - повторювані думки про самогубство , - панічні атаки, - зниження імунітету.
Гиперсомния - надлишок сну, булемия - неконтрольований апетит, анорексія - невмотивована відмова від їжі, відсутність апетиту
Хоча вчені не знайшли незаперечних доказів, проте вони сходяться в тому, що основними причинами осеней депресії є гормональні зміни, яке тіло відчуває через зміну сезонів і короткого світлового дня. В першу чергу в крові підвищується рівень мелатоніну. Цей гормон, серед інших властивостей, що сприяє здоровому сну, розпадається під впливом світла, накопичуючись, він веде до порушень сну. Мелатонін також регулює температуру тіла, збільшення кількості гормону, знижує її, що веде до того, що людина прагне компенсувати нестачу енергії, що йде на «обігрів» організму, калорійною, жирної і солодкої їжі. Саме тому осіння депресія часто пов'язана зі збільшенням ваги.
Збільшення мелатоніну веде до зменшення кількості в організмі іншого гормону - серотоніну. Цей гормон також бере участь в регуляції циклів між сном і неспанням, крім того він регулює настрій, його називають гормоном щастя. З відсутністю сонячного світла пов'язана і нестача дофаміну (допаміну), що викликає відсутність концентрації уваги і втрату інтересу до життя.
Способи подолання та лікування осінньої депресії
Ефективним способом боротьби з осеней депресією вважається світлова (фото) терапія - вплив на організм спеціальними лампами, але її не рекомендують проводити без нагляду лікаря, так як дану терапію потрібно здійснювати певний, вивірена кількість часу. При цьому у цього виду терапії можуть бути побічні ефекти, такі як головний біль, нудота і швидка стомлюваність очей. Для світлотерапії використовують лампи, світло яких в десять разів інтенсивніше звичайних лампочок. Лікування світлом найбільш ефективно в ранкові години, важливо щоб лампи були спрямовані прямо на обличчя і пацієнт не закривав очей, але не дивився безпосередньо на світло. Зазвичай світлову терапію призначають тим, у кого осіння депресія триває не менше двох-трьох років поспіль.
У світлотерапії є протипоказання - діабет, ретинопатія, вона несумісна з прийомом деяких медикаментів. Недотримання обмежень може призвести до пошкодження сітківки очей. При біполярному афективному розладі светотерапия здатна викликати маніакальні симптоми або гіпоманію.
Ще один метод лікування осінньої депресії - медикаментозний. Його також слід здійснювати під наглядом лікаря, тільки лікар може підібрати з широкого спектру антидепресантів ті, які будуть ефективні в вашому випадку.
Згідно зі статистикою, жінки схильні до осіннім депресіям більше, ніж чоловіки. Особливо уразливими вони стають у віці від 15 до 55 років
Легкі форми осінньої депресії можна спробувати запобігти або скорегувати самому. Для цього слід кожен день знаходити час, щоб виходити на прогулянку при денному світлі, намагатися працювати в світлий час доби поруч з вікном, що дає достатньо освітлення. Світлі тони в одязі і оздобленні будинку не тільки піднімають настрій, а й краще відбивають світло, тому слід намагатися одягатися яскравіше і привносити в декор приміщення соковиті, чисті фарби. Щоб впоратися зі зниженням температури тіла, можна не тільки тепліше укутуватися, виходячи на вулицю, але і звернути увагу на те, щоб в вашому ліжку було досить теплу ковдру, грілка.
Як лікувати осінню депресію
Спробуйте «приборкати» осінню депресію за допомогою ароматерапії. Скористайтеся наступним рецептом: - 20 крапель ефірного масла солодкого апельсина, - 20 крапель ефірного масла лаванди, - 10 крапель ефірного масла грейпфрута, - 5 крапель ефірного масла лайма, - 5 крапель ефірного масла розмарину, - 2 краплі ефірного масла жасмину.
Змішайте всі інгредієнти в темній скляній пляшці. Наливайте кілька крапель суміші в аромолампу або просто капає на тканину і вдихайте.