У вас не просто поганий настрій, а тижнями не проходить хандра? Відчуття неспроможності, нікчемності, апатія і відсутність бажання що-небудь робити. Колишні інтереси, захоплення, друзі, улюблені заняття більше не радують.
Почуття відчаю і тривоги не залишають вас. Все навколо засмучує, засмучує або дратує. Немає впевненості ні в кому і ні в чому, в тому числі в собі самому. Почали приходити думки про безглуздість життя і навіть про смерть? Якщо такий стан не проходить тижнями і стає все гірше і гірше - це депресія.
На жаль, депресія в наш час дуже поширене захворювання. Не всяка нервова система витримає сучасний темп життя. Та й при наявності сильної нервової системи та гарного здоров'я життєві обставини можуть скластися так, що ця система (нервова) здасться під натиском тривалої атаки безлічі негативних факторів. Виникає питання - що робити? Чи можна якось з цим боротися? Скажу просто, можна і навіть потрібно, хоча і не просто.
Утруднення в лікуванні обумовлено самими симптомами захворювання. Адже, як вже було перераховано вище, людина нічого не хоче, розчарований в собі і оточуючих і тому у нього немає бажання йти на контакти з людьми, звертатися за допомогою до лікаря або кому б то не було. Однак, без сторонньої допомоги і величезного бажання вилікуватися ймовірність виходу з депресії близька до нуля. Самі розумієте, що ваш спосіб життя, здоров'я, оточення, харчування, та інші чинники сприяють розвитку депресії, раптом самі по собі не зміняться в кращу сторону.
Але, раз ви читаєте цю статтю, значить бажання позбутися від депресії є. Можна радіти - половина проблеми вирішена! Але, також не потрібно забувати, що половина проблеми - це тільки половина шляху. Зупинятися на половині шляху немає сенсу. Продовжуйте наполегливо йти до мети поки ви її не досягнете!
Пам'ятайте, депресія - це не просто поганий настрій, це захворювання. Наш організм суцільно складається з матеріалу, в якому відбуваються хімічні реакції. При тривалому впливі стресових факторів в ньому дуже швидко втрачаються певні речовини. Втрата цих речовин веде до дисбалансу у всьому організмі, а з часом до незворотних змін. Тому тривалий занепад настрою і пригнічений стан однозначно вимагають втручання ззовні. І чим раніше, тим краще.
Також, ні в якому разі не забувайте, що вам потрібна і ваша власна допомогу. До речі, якщо депресія не глибока, то, цілком підійде і третій варіант: ви і ваші друзі цілком з ним впораєтеся самі. Про цю допомоги я зараз постараюся коротко розповісти. Найперший крок до самостійного виходу - вивчення симптомів, форм і ступенів тяжкості захворювання. Чим краще ви знаєте свого ворога в обличчя, тим важче йому вас перемогти.
Вивчаючи це захворювання, ви дізнаєтеся багато важливих і корисних для вас фактів. Наприклад, що ви в світі такий не один. Виявляється депресія одне з дуже поширених розладів, якщо не найпоширеніше. Приблизно триста п'ятдесят мільйонів чоловік страждають депресією. Це парадоксально, але не травми отримані в катастрофах, або після перенесення важких захворювань, а саме депресія основна причина інвалідності в світі. Це ще одна вагома причина для активної боротьби з нею і звернення по медичну допомогу. Також ви дізнаєтеся про пастки відносин через які люди дуже часто виявляються в депресії і типах людей. схильних потрапляти в ці пастки. Чи зможете визначити свій рівень схильності маніпуляціям з боку інших людей. І, якщо ви виявите, що перебуваєте в пастці відносин, то вихід з цієї пастки і буде виходом з депресії.
Не забувайте про природні (природних) антидепресанти. Це свіже повітря, сонце, яскраві кольори, усміхнені люди продукти, при прийомі яких виробляється серотонін і заповнює недолік магнію, втрачається при стресах. До речі, його недолік веде і до втрати сну.
Чи не полінуюся нагадати ще раз, що наш організм може нормально функціонувати тільки при достатньому вмісті і балансі певних речовин: амінокислот, мінералів, вітамінів і т.д. Без цих речовин не буде нормально працювати лімбічна система, яка займається регулюванням мозкових функцій, в тому числі емоцій, пам'яті і сну. Більшість з необхідних для позитивних емоцій речовин містяться в продуктах, біодобавки, сонячному світлі, повітрі, воді, а також виробляються при фізичних навантаженнях. Тому самостійний вихід з НЕ важких форм депресій можливий тільки, якщо стежити за своїм харчуванням, оточенням, режимом сну, і видами діяльності. Нічого з цього не повинно бути джерелом чергового стресу.
Уважно підходите до вибору друзів. Це не повинні бути постійно когось (в тому числі і вас) критикують люди з негативним настроєм, вічно скаржаться на життя. Шукайте спокійних, усміхнених, доброзичливих людей, так як емоції мають здатність заражати.
Починайте день з невеликою зарядки. Я розумію, що не хочеться. Але, кому хочеться ходити до стоматолога чи на уколи? Зарядка це теж лікування, яке я вам прописую. Поставитися до цього серйозно. Нехай це буде невелике навантаження: десять присідань, десять нахилів, десять помахів руками-ногами, поворотів корпусу. Або пробіжка навколо будинку. Кому що зручніше. Але ця невелика навантаження вранці або в обід і в поєднанні зі свіжим повітрям (хоча б на балконі) повинна бути правилом, як прийом таблеток для хворого!
Обставте будинку все, що можливо яскравими квітами. Пледи, скатертини, картини, вази, м'які іграшки, все, що є і можна за коштами придбати. Все яскраве і кольорове. Окремо про вплив кольору тут писати поки не буду, напишу в іншій статті, а поки прийміть за даність. Оформіть яскраво все, що можливо. У вашому стані це, можливо, буде важко. Тоді поставтеся до цього як до вирішення дизайнерської завдання - оформлення інтер'єру зі смаком і в яскравих тонах: що це повинен бути за стиль, як підібрати предмети до тих, що вже є в інтер'єрі і т.д. ви вирішуєте як дизайнер нового напрямки-Якщо при всіх зусиллях нічого не виходить, попросіть рідних і друзів. Скажіть лікар терміново прописав все яскраве. Освітлення в квартирі теж.
Якщо любите дивитися фільми, слухати музику, не вибирайте сумну тематику. Кінофільми мають величезний вплив на психіку людини, тому до вибору фільмів потрібно підходити з особливою ретельністю. Допомога в цьому нададуть добірки фільмів з описом сюжету. Дуже корисні в цьому сенсі комедії. психологічні фільми. допомагають розібратися в собі і побачити проблеми інших, сімейні картини. які зміцнюють і згуртовують сім'ю і т.д. Виключіть драматичні твори, детективи, бойовики, жахи, навіть новини, якщо вони на вас погано впливають. Дивіться комедії, мультфільми, дитячі фільми грайте в нешкідливі, краще логічні ігри. Запрошуйте в гості одного або двох приємних, врівноважених, уважних людей. Алкоголь протипоказаний. Можна тільки в дуже невеликих дозах якісне вино, там є потрібні кислоти та інші корисні речовини.
Ну і харчування-В ньому теж має міститися велика кількість речовин, необхідних для позитивних емоцій, нормального сну, бадьорості і активності. Все це вам самим варто вивчити. Я можу звернути увагу тільки на деякі продукти. Краще, звичайно радитися з дієтологом, і фахівцем, який займається лікуванням депресій. Він і антидепресанти пропише.
Сир голландський, сир плавлений, М'ясо кролика, Ставрида, Курятина, Горох, квасоля, Оселедець, Яловичина, Тріска, Сир жирний, Баранина, свинина, яйця курячі, Крупа гречана, Сир не жирний, Палтус, судак, Пшоно, Короп, Окунь морський , Скумбрія, Крупа вівсяна, Макаронні вироби, Борошно пшеничне, Крупа перлова, Хліб пшеничний, Рис.
Продукти наведені в порядку убування за кількістю триптофану. У багатьох з них є і магній, і карнітин, і що теж важливо, білок.
Остання порада - не погоджуйтеся лягати в стаціонар. Нехай вам все прописують, ви зі свого боку будьте відповідальним - намагайтеся все виконувати і звітувати. Але в стаціонар ні в якому разі. Шукайте іншого фахівця, клініку. Інші методи - пробуйте немедикаментозне лікування (у психотерапевта наприклад).
Не плутайте фахівців. Психотерапевт може допомогти без медикаментів, його просто знайти треба. Психотерапевти зазвичай платні. Психотерапевт або психолог - це найкращий вихід. Якщо фахівці хороші, без медикаментів впораєтеся.
На прийомі в психоневрологічному диспансері або психіатрії інші фахівці - психіатри, психологи, або ще хтось із працівників закладу. Вони направляють виходячи із симптомів до фахівців або прописують антидепресанти (може і психотерапевта порекомендує, якщо попросите). Спеціально повторюю вже сказане. Багато плутаються.
Антидепресанти - це останнє, що потрібно використовувати при лікуванні від депресій. Коли вже все, про що говорилося вище ви точно застосували і зробили регулярним, вже були у психолога і у психотерапевта, лише тільки в цьому випадку ризикуйте приймати антидепресанти. Все перевірено. Без них обійтися можна в більшості випадків. А з ними погані побічні ефекти. Ціла окрема тема ..
Надати додаткову допомогу в боротьбі з депресією вам допоможуть цікаві статті:
ОПТИМУС РЕКОМЕНДУЄ: Робите покупки в інтернеті? Хочете повернути частину своїх коштів від покупки в інтернет магазинах від 10 до 50%? тоді, обов'язково задіюйте для цих цілей, кращі сервіси Кешбек:
1.EPN - надійний і оптимальний Кешбек (магазини: OZON, Aliexpress, BANGGOOD, ASOS)
2. АЛІБОНУС - щедрий і оптимальний Кешбек для Аліекспресс, поверніть собі 10%
3. LETYSHOP - оптимально - велика кількість інтернет-магазинів, вже більш 930 магазинів і список поповнюється! Можливо є і ваш улюблений!
ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДІЛИСЯ З ДРУЗЯМИ В СОЦ МЕРЕЖАХ!
інші цікаві статті:
- Чому все так погано? віктимна особистість
- Депресія що робити? депресія взимку
- Оптимізм життя - це здорово!
- Продовжіть свою молодість і життя з iHerb (Айхерб)
У моїй рідній сестри в 29 років померла дочка від раку. Сестра в жахливому стані. Лікувалася у психолога, але вийти з депресії не може. Але з цікавістю слухає, у кого аналогічна ситуація, кому і що допомогло. Хотілося б щоб була створена нова тема. наприклад, -Коли помер дитина-