безсоння при вагітності
Раніше ми писали про те, як лікувати безсоння в домашніх умовах. тепер торкнемося питання тому, що робити якщо не заснути при вагітності.
У житті будь-якої людини повноцінний здоровий сон займає важливу частину життя. При вагітності сон подвійно необхідний, оскільки майбутня мама часто відчуває себе втомленою або роздратованої. При безсонні організм вагітної жінки виснажується, а плід відчуває погані відчуття і емоції. Подібний стан дуже небезпечно для обох.
Чому вагітні страждають безсонням
За статистикою, більшість майбутніх мам відчувають дискомфорт під час сну. Їх часто турбує безсоння при вагітності на пізніх термінах. коли плід вже досить великий, а збільшується живіт доставляє певний дискомфорт під час сну. Крім фізіологічних причин безсоння, існують і гормональні зміни в організмі, які впливають на якість сну. Часто вагітну мучать біль в попереку і спині, печія, нервове напруження, судоми в ногах.
Ситуацію ускладнюють хронічна втома, що зудить від розтягування шкіра, рухи плоду і часте сечовипускання. Безсоння на ранніх термінах вагітності - Досить рідкісне явище. Часто це одна з ознак настання вагітності. Порушення сну є наслідком гормональної перебудови в жіночому організмі.
Безсоння може мати і психологічний характер - жінку докучають думки про майбутнє, зважування всіх можливостей. Навіть наполегливі мрії про майбутнє малюка і оцінка власних сил стають причиною емоційного занепокоєння й безсоння. На ранньому терміні проблеми зі сном є цілком природними.
Причини появи безсоння на пізньому терміні
З кожним наступним місяцем майбутній малюк починає більше впливати на організм матері. У крові збільшується рівень прогестерону, організм починає посилену підготовку до пологів. Продукти переробки гормону прогестерону надають особі вплив на нервову систему. Саме гормональні зміни в організмі провокують появу безсоння.
Психологічними і фізіологічними причинами безсоння на пізніх термінах вагітності є:
- страх майбутніх пологів,
- тривога і хвилювання про дитину,
- біль у спині,
- кожний зуд,
- пошук зручної пози,
- емоційний стрес,
- часте сечовипускання.
- задишка,
- підвищена пітливість,
- печія.
Безсоння у вагітних: що робити?
Щоб сон був спокійним і міцним, необхідно створити сприятливі фактори. Часто змучена жінка задається питанням - як перемогти розлади сну? якщо турбує безсоння при вагітності - що робити підкажуть деякі корисні поради:
- Уникайте переохолодження. Комфортна, зручна і приємна на дотик піжама принесе позитивні відчуття. Ноги також повинні знаходитися в теплі.
- Необхідно скоротити тривалість денного сну.
- Обкласти під час сну додатковими подушками. Один виріб можна покласти між колін, другу подушку - під спину. Це дозволить зняти навантаження з втомленого хребта.
- Не спіть на спині. При такому положенні зростаюча матка чинить сильний тиск на нижню порожнисту вену, чому пережимається кровотік до серця. Поза на спині може викликати запаморочення, і навіть непритомність.
- Щоб зменшити активність плода, змініть позу. Краще спати на лівому боці, такий стан запобіжить поява задишки.
- Гуляйте на свіжому повітрі перед сном.
Мелатонін при вагітності
Багато людей задаються питанням чи можна приймати мелатонін під час вагітності. Ось що нам вдалося знайти з цього питання.
Під час вагітності безсоння може бути наслідком коливання гормонів особливо в третьому триместрі. Прийом мелатоніну під час вагітності може допомогти впоратися з безсонням, але у лікарів на цей рахунок є серйозні розбіжності.
Дані з США
Медичний центр при університеті Меріленду виступає проти застосування добавок з мелатонином під час вагітності. Лікарі головного госпіталю Массачусетсу згодні з цим твердженням тому, що даних про те як будуть впливати на плід підвищені рівні мелатоніну поки немає. Таких експериментів не проводилося.
Лікар Тереза Рамзі з центру природного зцілення (не плутати з шарлатанськими установами - в США не можна бути лікарем без диплома) вважає, що мелатонін може виявитися корисним для вагітних жінок, але тільки під контролем лікаря. Особливо вона пропонує давати мелатонін не молодою жінкам, так як з віком, природна вироблення цього гормону падає.
І пам'ятайте, що відповіді на питання, які вас турбують і заважають спати, підкаже лікуючий лікар і додаткова література про вагітність.
Важливо не нехтувати розладами сну, а намагатися подолати їх під час виношування плоду.
