Перемогти несприятливу статичне навантаження на хребет можна лише за допомогою руху, але в розумних межах і відповідно до показань. Рухова активність при захворюваннях спини - неоднозначне питання, зокрема, чи можна при остеохондрозі висіти на турніку.
Якщо у пацієнта грижі міжхребцевих дисків, надмірна вага, патології судин шиї, - турнік стає абсолютним протипоказанням. В іншому випадку стан погіршиться. При остеохондрозі шийного відділу, наприклад, можуть виникнути запаморочення. головні болі і навіть порушення зору. Ось чому важливо провести всебічне обстеження, після чого ви отримаєте від доктора індивідуальні рекомендації.
Чи варто витягати хребет
Фахівці часто рекомендують розтягувати хребет, особливо це стосується ранніх стадій захворювань. Це дозволяє:
- подолати спазми в м'язах,
- усунути зміщення хребців,
- скорегувати деформацію хребетного стовпа,
- зменшити тиск на пошкоджені міжхребцеві диски.
Але потрібно пам'ятати, що витягування доцільно в стаціонарі, з дозволу і під наглядом досвідченого лікаря, який оцінить, чи можна висіти на турніку при остеохондрозі, визначить інтенсивність і час заняття. Витягування протипоказано, наприклад, при деформуючому спондилезе, порушення сухожильних рефлексів або підвищеної рухливості хребта.
Краще - полувіс
Існує думка, що вис на перекладині необхідно виконувати частіше, щоб спина була здоровою - насправді при остеохондрозі це може негативно відбитися на стані хребта.
Є два види такого вправи:
- повний вис - обтяження таза і ніг (не стосуються статі),
- полувіс - ноги не відриваються від підлоги і знаходяться в напівзігнутому положенні.
Перед будь-яким вправою на турніку потрібно зробити легку розминку. розігріти м'язи. Після - спокійно полежати на рівній поверхні, намагаючись максимально розслабитися.
Повний вис не рекомендований. Рефлекс розтягування навколохребцеві м'язів призводить до того, що міжхребетні диски виявляються під високим тиском, а оскільки вони деформовані, може утворитися грижа.
Полувіс виконується від 30 до 50 секунд - в цей час стежте за своїм самопочуттям і зробіть до чотирьох підходів. Спробуйте злегка розгойдувати корпус або робити обертання ногами з невеликою амплітудою. Якщо болі виникають навіть при нерухомому висі - припиніть вправу.
Чи можна пробувати вис на перекладині при шийному остеохондрозі?
Розтягування хребта під дією власної ваги тіла відбуватиметься від середньогрудного до поперекового відділу. Тому висіння на перекладині не вирішить проблеми з верхнегрудном або шийним відділом спини. Допоможуть інші вправи, які призначить лікар після ретельного обстеження, виявлення протипоказань та можливих ускладнень.
Як правильно підтягуватися
Лікарі-кінезітерапевти рекомендують підтягування при проблемах в шийному або іншому відділі хребта. Ця вправа змушує опрацювати всі м'язи спини.
- прямим хватом (долонями від себе), руки на ширині плечей,
- плавно, без розгойдування і ривків,
- підйом і опускання корпусу займають однаковий час,
- підйом - видих, зведення лопаток, дотик поперечини грудьми,
- спуск - вдих, повне випрямлення рук.
Встановіть поперечину в дверному отворі, для початку - щоб до неї можна було дістати руками з положення лежачи. Підтягуватися потрібно від 5 до 10 разів і робити таким чином кілька підходів. Коли м'язи звикнуть, вам стане легше виконувати вправу - тоді розташуйте спортивний снаряд трохи вище.
Визначити, які навантаження вам дозволені, може тільки остеопат, вертебролог, мануальний терапевт, лікар ЛФК. Спеціаліст розуміє, що саме викликає больовий синдром і що потрібно робити, щоб впоратися з проблемою.