Майже кожен чоловік час від часу хропе уві сні, але якщо хропіння повторюється часто, це може позначитися на тривалості та якості сну, як хропе людини, так і членів його сім'ї і сусідів по кімнаті.
Хропіння може не тільки привести до поганого сну, денної втоми і дратівливості, але також і примножити проблеми зі здоров'ям. Якщо хропіння не дає спати вашій дружині, це також може створити великі проблеми в сімейних взаєминах.
На щастя, сон в роздільних спальнях - це не єдиний засіб від хропіння. Існує багато інших ефективних і доступних методів для того, щоб допомогти хропе чоловікові і його партнерці спати вночі краще, а також впоратися з сімейними проблемами, що виникають через хропіння.
Що являє собою хропіння?
Хропіння виникає при неможливості вільного переміщення потоку повітря через ніс і горло під час сну. Це створює вібрацію навколишнього матерії, яка виробляє знайомий звук хропіння.
Найчастіше в носі і глотці у людей, що хропуть збирається занадто багато «хитається» матерії, схильною до вібрації. Це і є причиною хропіння. Положення мови може також внести свою лепту в спокійне дихання.
Для того щоб призначити лікування хропіння у чоловіків, необхідно, для початку, точно визначити, як і від чого людина хропе. Гарна новина полягає в тому, що, в незалежності від причини виникнення цієї недуги, існують різні методи, які допомагають вилікувати хропіння у чоловіків.
Це просто хропіння або синдром апное?
Хропіння може вказувати на синдром апное - прихована загроза для життя людини, яка потребує медичного втручання.
Синдром апное є раптову зупинку дихання уві сні, що є причиною того, що спляча людина прокидається для того, щоб знову почати дихати.
Звичайний храп не впливає на якість сну так, як це робить синдром апное. Таким чином, якщо людина страждає від надмірної втоми і сонливості протягом дня, проблема може полягати більше, ніж в простому хропіння.
Визначаємо причини хропіння у чоловіків для того, щоб знайти спосіб лікування
Люди хропуть з різних причин. Коли людина зможе точно визначити причину хропіння, він зможе знайти правильні шляхи вирішення на шляху до спокійного і глибокого сну.
Для початку, необхідно попросити не хропе партнера допомогти вести щоденник сну, що відображає хропіння людини.
Спостереження за характером хропіння часто може допомогти точно вказати причину його виникнення, ступінь погіршення, а також те, як лікувати хропіння.
У чоловіків, які заручилися підтримкою партнера, є можливість наочно продемонструвати рівень серйозності з питання боротьби з хропінням, а також те, наскільки високо вони цінують партнерські взаємини.
Загальні причини хропіння у чоловіків
- Надмірна вага або невідповідність формам. Жирова тканина і слабкий м'язовий тонус можуть сприяти появі хропіння. Навіть якщо людина не страждає на ожиріння, зайва вага навколо шиї або горла може стати причиною хропіння. Виконання вправ і втрата ваги - ось і все, що, часом, потрібно для того, щоб покласти край хропіння.
- вік. Після того, як чоловік досягне середнього віку і більш, його горло стає більш вузьким, а м'язовий тонус в горлі знижується. Незважаючи на те, що процесу старіння ніхто уникнути не в змозі, можна змінити стиль життя, ввести новий режим сну, виконувати вправи для горла - все це, в сукупності, може допомогти зупинити хропіння. Людина сама будує своє життя. У чоловіків повітряні коридори вже, ніж у жінок, відповідно, найчастіше спостерігається хропіння у чоловіків. Вузьке горло, розщепленими небо, збільшені аденоїди та інші фізичні особливості, що сприяють хропіння, часто бувають спадковими. Знову-таки, хоча людина не має влади над своєю статурою або статевою приналежністю, він може взяти хропіння під контроль.
- Проблеми з носом і пазухою. Заблоковані дихальні шляхи або закладений ніс можуть привести до утруднення вдихання повітря і створять в горлі вакуум, що призводить до хропіння.
- Алкоголь, куріння або медичні препарати. Вживання алкоголю, нікотину або певних медичних препаратів, таких як заспокійливі лоразепам (атіван) і діазепам (Валиум) можуть збільшити зниження м'язового тонусу, що призведе до хропіння.
- Поза людини уві сні. Сон на спині на рівній поверхні призводить до того, що окологорловая плоть розслабляється і блокує дихальні шляхи. Зміна пози уві сні може допомогти впоратися з хропінням.
Те, як людина хропе, вказує на те, чому він хропе
Важливо відзначити, що існують різні види, як людського сну, так і людського хропіння:
- Хропіння з закритим ротом може вказувати на проблеми з мовою.
- Хропіння з відкритим ротом може бути пов'язаний з горловим тканинами.
- Хропіння, що виникає в будь-якому положенні - це хропіння важчій форми, при якому може знадобитися повне обстеження організму.
Самостійні способи лікування хропіння
На сьогоднішній день на ринку є величезний вибір приладів а-ля анти-храп, які, до того ж, постійно доповнюються.
Так що знайти вірне рішення для лікування хропіння, часом, може здатися непростим завданням. На жаль, багато хто з цих приладів не підкріплені науковими дослідженнями, а їх принцип роботи полягає в тому, що вони просто не дають хропе людині заснути вночі. Існує, однак, багато перевірених способів, які можуть допомогти усунути хропіння.
Чи не кожен засіб для окремої людини виявиться гідною кандидатурою, а пошук дієвого засобу може зажадати терпіння, деяких змін в стилі життя, а також готовність експериментувати з різними методами вирішення проблеми.
Зміна способу життя для того, щоб зупинити хропіння
- Контроль ваги. У разі якщо у чоловіка надлишкова маса тіла, скидання навіть кілька кілограм може зменшити жирову тканину в задній частині горла і знизити, а то і зовсім зупинити хропіння.
- Виконання вправ також може допомогти зупинити хропіння. Таку ж допомогу як зниження ваги при хропіння надають і вправи на руки, ноги і черевні м'язи. Вони призводять до тонус м'язи горла, що веде до зменшення хропіння. Є також спеціальні вправи, які можна робити для того, щоб зміцнити горлові м'язи.
- Відмова від куріння. Кинути палити легше сказати, ніж зробити. Але потрібно пам'ятати про те, що куріння дратує носові і горлові мембрани, блокуючи, таким чином, дихальні шляхи і приводячи до хропіння.
- Ні алкоголю, снодійним і заспокійливим. Вони послаблюють м'язи горла і перешкоджають диханню. Необхідно переговорити з доктором на тему ліків, які людині необхідно приймати, так як деякі з них втягують в той рівень сну, при якому хропіння може погіршитися.
- Встановлення постійної моделі сну. Необхідно створити корисний для здоров'я ритуал відходу в ліжко разом з партнером і дотримуватися його. Щоденний успіх, якщо ритуал виконується разом, може допомогти спати краще і часто мінімізує хропіння.
Ефективні ліки в боротьбі з хропінням в положенні на спині - зміна звичок сну і стилю життя.
Використовувані перед сном кошти, які можуть допомогти зупинити хропіння
- Частка носових проходів. У разі якщо у людини закладений ніс, необхідно промити пазухи солоним розчином перед тим, як йти в ліжко. Рекомендується використовувати порошок Неті, протинабрякові засоби для носа або носові смужки, які можуть допомогти дихати легше під час сну. Якщо людина страждає від алергії, необхідно якомога частіше протирати пил і прибирати шерсть домашніх тварин в спальні або ж використовувати противоаллергенние препарати.
- Підтримка вологого повітря в спальні. Сухе повітря може дратувати мембрани носа і горла. Таким чином, якщо у людини проблеми з опухлими носовими тканинами, рекомендується використовувати зволожувач.
- Зміна пози під час сну. Піднесена на 10 см голова може полегшити дихання і зробити так, щоб мова і щелепа просунулися вперед. Існують спеціально розроблені подушки, дієві при боротьбі з хропінням. Їх можна використовувати, тільки якщо у людини немає проблем з м'язами шиї.
- Пристрій анти-храп для рота. Дані пристрої найчастіше схожі на капи спортсменів і допомагають відкрити дихальні шляхи, просуваючи нижню щелепу і / або мову вперед під час сну. Тоді як прилад, що виготовляється дантистом, може коштувати великих грошей, непогане дію надають і більш дешеві набори а-ля зроби сам.
Вправи для горла при боротьбі з хропінням
Виконуючи вправи для горла щодня, можна зміцнити м'язи верхніх дихальних шляхів, що, в свою чергу, може істотно мінімізувати або навіть усунути хропіння.
Рекомендується виконувати наступні види вправ для того, щоб зупинити хропіння. Починати потрібно з малого, а потім поступово збільшувати кількість виконуваних підходів.
Можна виконувати деякі види вправ при поході на роботу, здійснюючи роботу по дому, прогулюючись з собакою або приймаючи душ.
- Повтор кожної голосної (а-о-е) голосно протягом трьох хвилин кілька разів на день.
- Кінчик язика розташований за верхніми передніми зубами. Виконання рухів мовою в різних напрямках протягом трьох хвилин кожен день.
- Рот закритий, губи зімкнуті. Фіксуємо такий стан на 30 секунд.
- Рот відкритий, щелепу зрушена вправо. Фіксуємо такий стан на 30 секунд. Повтор вправи з лівого боку.
- Напружуємо м'язи задньої частини горла (рот відкритий) протягом 30 секунд.
- Дивлячись у дзеркало, висовуємо на всю довжину мову ( «підвішений м'яч») і рухаємо їм вгору і вниз.
Дотримуючись здорового способу життя, Вас ніколи не буде турбувати проблема хропіння уві сні. Здорове харчування, помірні фізичні навантаження і активність, щоб уникнути стресів допоможуть уникнути багатьох захворювань і недуг. Будьте здорові!